Учебные материалы
  • Регистрация

Комплекс упражнений атлетической гимнастики

Комплекс упражнений атлетической гимнастики Атлетическая гимнастика — традиционный вид гимнастики оздоровительно-развивающей направленности, сочетающий силовую тренировку с разносторонней физической подготовкой, гармоническим развитием и укреплением здоровья в целом.

Описание
Исходное положение
Дозировка
Методика
Пружинящие движения согнутыми и прямыми руками в стороны-назад. руки перед грудью, пальцы сжаты в кулаки, локти на высоте плеч.
8 повторений
Два рывковых движения согнутыми локтями назад, два рывковых движения в стороны - назад, разгибая руки в локтях. При рывках назад делать вдох, при движении рук вперед — выдох.
Пружинящие движения прямыми руками попеременно одной вверх-назад, другой — вниз-назад. одна рука поднята вверх, другая опущена вниз, пальцы сжаты в кулаки.
8 повторений
Попеременные рывковые движения одной рукой вверх-назад, другой вниз-назад.
Пружинящие наклоны туловища вперед и назад ноги на ширине плеч, спина прогнута, руки кулаками упираются в поясницу.
8 повторений
Три пружинящих наклона туловища вперед, касаясь руками пола. Возвращаясь в исходное положение, прогнуться.
Пружинящие приседания. ноги на ширине плеч.
16 повторений
Три пружинящих приседания, не отрывая пяток от пола, поднимая руки вперед. Вставая, делать вдох, приседая — выдох.
Круговые движения туловищем. ноги немного шире плеч, руки за головой.
16 повторений
Круговые движения туловищем. При наклоне назад делать вдох, при движении в стороны и вперед — выдох.
Выпады с поворотом в сторону. ноги расставлены в стороны как можно шире.
8 повторений
Поворот в сторону, максимально сгибая ногу в коленном суставе, другая нога почти прямая опирается на пальцы. Сделать два рывка поднятыми вверх прямыми руками назад, возвратиться в исходное положение и повторить упражнение в другую сторону.
Наклоны с поворотом туловища. ноги расставлены в стороны шире плеч.
8 повторений
Три пружинящих наклона вперед с поворотом туловища в сторону и касанием одной рукой носка разноименной ноги. Колени не сгибать. При выпрямлении делать вдох, при сгибании — выдох.
Подъемы туловища. лежа спиной на полу. Ноги согнуты. Ступни прижаты к полу. Руки закинуть за голову.
30 раз
Сделать вдох и, округляя спину, приподнять туловище. Вернуться в исходное положение. После окончания движения — выдох.
Подъем ног. лежа на спине взяться руками за что-нибудь неподвижное над головой. Ноги согнуты в коленях.
10 раз
Поднять ноги вверх до тех пор, пока ступни не будут находиться прямо над тазом. Задержаться в таком положении и медленно приподнять таз. Вернуться в исходное положение.
Жим гантелей стоя. стоя, руки с гантелями в стороны, согнуты предплечьями вверх.
15 - 20 раз
На счёт 1-2: Выпрямить руки, гантели вверх;
На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение.
Разведение рук с гантелями в стороны-вверх. стоя, ноги врозь, гантели внизу.
15 - 20 раз
На счёт 1-2: Гантели в стороны вверх;
На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение.
Попеременное сгибание рук с гантелями. стоя, ноги врозь, гантели внизу.
15 - 20 раз
На счёт 1: Правая гантель к правому плечу;
На счёт 2: Вернуться в исходное положение;
На счёт 3-4: То же левой рукой.
Попеременный подъем гантелей вперёд-вверх. стоя, ноги врозь, гантели внизу.
15 - 20 раз
На счёт 1: Правую гантель вперёд;
На счёт 2: Вернуться в исходное положение;
На счёт 3-4: То же левой рукой.
Прыжки через скакалку. стоя, ноги на ширине плеч, скакалку держать сзади за спиной за ручки.
15 – 20 прыжков
Выполнять прыжки на двух ногах на месте через вращающуюся скакалку. Во время прыжков колени должны быть полусогнутыми, ноги - пружинить на пальцах.
Отжимания от пола. упор лежа.
30 - 40 раз
Локти не расходятся в стороны, а скользят вдоль тела.
Скачать в формате docx

Нравится


Комментарии:

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить