 |
Атлетическая гимнастика — традиционный вид гимнастики оздоровительно-развивающей направленности, сочетающий силовую тренировку с разносторонней физической подготовкой, гармоническим развитием и укреплением здоровья в целом. |
| Пружинящие движения согнутыми и прямыми руками в стороны-назад. | руки перед грудью, пальцы сжаты в кулаки, локти на высоте плеч. | Два рывковых движения согнутыми локтями назад, два рывковых движения в стороны - назад, разгибая руки в локтях. При рывках назад делать вдох, при движении рук вперед — выдох. | |
| Пружинящие движения прямыми руками попеременно одной вверх-назад, другой — вниз-назад. | одна рука поднята вверх, другая опущена вниз, пальцы сжаты в кулаки. | Попеременные рывковые движения одной рукой вверх-назад, другой вниз-назад. | |
| Пружинящие наклоны туловища вперед и назад | ноги на ширине плеч, спина прогнута, руки кулаками упираются в поясницу. | Три пружинящих наклона туловища вперед, касаясь руками пола. Возвращаясь в исходное положение, прогнуться. | |
| Пружинящие приседания. | ноги на ширине плеч. | Три пружинящих приседания, не отрывая пяток от пола, поднимая руки вперед. Вставая, делать вдох, приседая — выдох. | |
| Круговые движения туловищем. | ноги немного шире плеч, руки за головой. | Круговые движения туловищем. При наклоне назад делать вдох, при движении в стороны и вперед — выдох. | |
| Выпады с поворотом в сторону. | ноги расставлены в стороны как можно шире. | Поворот в сторону, максимально сгибая ногу в коленном суставе, другая нога почти прямая опирается на пальцы. Сделать два рывка поднятыми вверх прямыми руками назад, возвратиться в исходное положение и повторить упражнение в другую сторону. | |
| Наклоны с поворотом туловища. | ноги расставлены в стороны шире плеч. | Три пружинящих наклона вперед с поворотом туловища в сторону и касанием одной рукой носка разноименной ноги. Колени не сгибать. При выпрямлении делать вдох, при сгибании — выдох. | |
| Подъемы туловища. | лежа спиной на полу. Ноги согнуты. Ступни прижаты к полу. Руки закинуть за голову. | Сделать вдох и, округляя спину, приподнять туловище. Вернуться в исходное положение. После окончания движения — выдох. | |
| Подъем ног. | лежа на спине взяться руками за что-нибудь неподвижное над головой. Ноги согнуты в коленях. | Поднять ноги вверх до тех пор, пока ступни не будут находиться прямо над тазом. Задержаться в таком положении и медленно приподнять таз. Вернуться в исходное положение. | |
| Жим гантелей стоя. | стоя, руки с гантелями в стороны, согнуты предплечьями вверх. | На счёт 1-2: Выпрямить руки, гантели вверх; На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение. |
|
| Разведение рук с гантелями в стороны-вверх. | стоя, ноги врозь, гантели внизу. | На счёт 1-2: Гантели в стороны вверх; На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение. |
|
| Попеременное сгибание рук с гантелями. | стоя, ноги врозь, гантели внизу. | На счёт 1: Правая гантель к правому плечу; На счёт 2: Вернуться в исходное положение; На счёт 3-4: То же левой рукой. |
|
| Попеременный подъем гантелей вперёд-вверх. | стоя, ноги врозь, гантели внизу. | На счёт 1: Правую гантель вперёд; На счёт 2: Вернуться в исходное положение; На счёт 3-4: То же левой рукой. |
|
| Прыжки через скакалку. | стоя, ноги на ширине плеч, скакалку держать сзади за спиной за ручки. | Выполнять прыжки на двух ногах на месте через вращающуюся скакалку. Во время прыжков колени должны быть полусогнутыми, ноги - пружинить на пальцах. | |
| Отжимания от пола. | упор лежа. | Локти не расходятся в стороны, а скользят вдоль тела. | |
Комментарии:
На сайте
ВКонтакте